Zayıflık

Beden kitle indeksinin (BKI) 18.5’ in altında olduğu durumlara zayıflık diyoruz. Zayıflık da aynı şişmanlık gibi tedavi edilmesi gereken bir durumdur. Zayıflığın altında yatan nedenlerin bir hekim tarafından öncelikle tespit edilmesi gerekmektedir.

Zayıf insanların kilo almaları sanıldığı kadar kolay değildir. Hormonal problemler, stres, ağır işler, yetersiz ve dengesiz beslenme vs gibi nedenler zayıflığa neden olabilir. Doktoru tarafından zayıflık nedenleri araştırıldıktan sonra kişisel özelliklerine uygun bir beslenme planı hazırlanmalı ve düzenli takip edilmelidir. Kilo alma işlemi uzun zaman alan bir tedavidir. Ortalama bir buçuk iki ayda iki kilo alması midenin yavaş yavaş büyümeye başladığının ve bu kilo alma eğiliminin devam edebileceğinin bir göstergesidir.

KİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUÇLARI :

1.Yemeğinizi çeşitlendirerek masanızın özenle hazırlanmış ve düzenli olmasına özen gösteriniz.

2.Yemek yerken başka işlerle ilgilenmeyiniz. Yemekten zevk almaya çalışınız

3. Sinirli ve sıkıntılı anlarınızda yemeğe oturmayınız.

4. Uyku düzenine özen gösteriniz.

5. Fırsat buldukça resimli yemek tarifi kitapları karıştırınız.

6. Yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.

7. Yemek saatlerini aksatmadan zamanında yemeye çalışınız. Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)

8. Yemek aralarında kek, pasta tatlı gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketiniz.

9. Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.

7. Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas

mikarınızın artmasına neden olacaktır.

8. Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.

9.Mide kapasitesini dolduracak çorba, salata,su, meyve suyu gibi yiyecekleri yemekten önce bol tüketmekten kaçınınız.

10.Ara öğünlerde iştahı açan kuruyemişlerden sıkça tüketiniz.

11. Yemeklerinize çeşni verici baharatlardan bol kullanın.

12. Düzenli yürüyüş yapmaya ve açık havada dinlenmeye özen gösterin.

13. Yemeklerinizi sevdiğiniz kişilerle sohbet ortamında yemeye çalışınız